Base de datos18/3024/3019/2013/20
PanaderíaB
Pan integral
Mismo precio que el blanco. Mejor ROE.
Ración: 2 rebanadas 60g
Precio: €0.25
Tiempo: 1 min
Mercadona
IG: 55
74ROE Score
Desglose por variable
Energía
- IG medio 55, mejor que el pan blanco IG 71
- Saciedad moderada 1.5 a 2.5 horas
- Fibra, más lento que el pan blanco pero no es el mejor
IG 55 vs 71 del pan blanco. Misma facilidad, 25% menos impacto glucémico
Coste
- €0.25 por 2 rebanadas
- Barra 500g €1.39, unas 8 raciones
- Mismo precio que el pan blanco, mejor ROE energético
€0.25 por 2 rebanadas. Mismo precio que el blanco. Sin excusa
Tiempo
- Sacar del paquete: 0 min
- Tostar opcional: 2-3 min
- Sin tostar total: 1 min
1 minuto sin tostar. El pan sigue siendo la opción más rápida
Rendimiento
- Fibra, saciedad y digestión
- Vitaminas del grupo B, metabolismo energético
- Sin proteína, necesita acompañamiento para ROE completo
Pan solo ROE 74. Pan + sardinas → ROE 83. La proteína lo transforma
Misma categoría
79
Pan de centeno integral
Panadería
€0.400 minB
76
Crackers integrales
Panadería
€0.200 minB
76
Pan de masa madre
Panadería
€0.450 minB
76
Pan de semillas
Panadería
€0.400 minB
Planes ROE
Pan integral: ya sabes lo que rinde. ¿Y tu semana entera?
Pan integral puntúa 74 sobre 100 y cuesta €0.25 la ración. Ese dato solo sirve si sabes con qué acompañarlo el resto del mes: el Plan ROE lo coloca en 28 días de menús con tu objetivo, tus entrenos y tu presupuesto.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.