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Proteínas animalesA
Huevo
€0.36. 5 minutos.
Ración: 2 uds 120g
Precio: €0.36
Tiempo: 5 min
Mercadona
87ROE Score
Desglose por variable
Energía
- Proteína completa, todos los aminoácidos esenciales
- Saciedad alta 3 a 5 horas
- Sin IG, no eleva el azúcar en sangre
La proteína más completa y barata del supermercado. Sin pico de insulina
Coste
- €0.18 por huevo, €0.36 la ración de 2
- Docena €2.09 en Mercadona, 6 raciones
- Proteína más barata por gramo del supermercado
Barra de proteína €2.50 · 2 huevos €0.36. El mismo aporte. 7× más cara
Tiempo
- Romper y batir: 1 min
- Cocción revuelto o frito: 3 min
- Limpiar sartén: 1 min
Revuelto 5 min · Frito 3 min · Cocido 8 min. Elige según el tiempo
Rendimiento
- Colina → memoria y función cognitiva
- Vitamina D + B12 + selenio difíciles de encontrar juntos
- Proteína completa → músculo y saciedad real
Avena + huevo juntos → ROE 94/100. El desayuno con mayor ROE del ranking
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Planes ROE
Huevo: ya sabes lo que rinde. ¿Y tu semana entera?
Huevo puntúa 87 sobre 100 y cuesta €0.36 la ración. Ese dato solo sirve si sabes con qué acompañarlo el resto del mes: el Plan ROE lo coloca en 28 días de menús con tu objetivo, tus entrenos y tu presupuesto.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.