Refresco de cola
El alimento más viral del sistema. ROE C con 43 puntos. No es el peor en precio ni en tiempo, es el peor en todo lo demás. El que más debate genera.
Fuente: app
Desglose por variable
Energía
- 35g azúcar libre → pico glucémico inmediato
- IG efectivo ~65-70 → crash garantizado en 45 min
- Cero saciedad: líquido con azúcar
35g de azúcar en 330ml. El equivalente a 7 sobres de azúcar. Pico glucémico en 15 minutos.
Coste
- €0.55 por lata · precio aceptable
- El coste económico no es el problema aquí
- El problema es el retorno nutricional: cero
A €0.55 pagas por azúcar, agua y gas. Sin micronutriente relevante.
Tiempo
- 0 minutos · abrir y beber
- Puntuación máxima en tiempo
- El único ROE que no falla
El tiempo perfecto no salva el análisis completo. Un ROE de 2/30 en energía lo hunde.
Rendimiento
- 35g de azúcar libre → interferencia directa con la cognición
- Cafeína: estimulación artificial con rebote
- Fosforilación insulínica a ritmo acelerado
La cafeína da energía prestada. El crash llega en 60-90 minutos sin excepción.
Misma categoría
Copos de avena integrales
Bebidas
Bebida de soja
Bebidas
Bebida de avellanas
Bebidas
Agua con limón
Bebidas
Planes ROE
Refresco de cola: ya sabes lo que rinde. ¿Y tu semana entera?
Refresco de cola puntúa 45 sobre 100 y cuesta €0.55 la ración. Ese dato solo sirve si sabes con qué acompañarlo el resto del mes: el Plan ROE lo coloca en 28 días de menús con tu objetivo, tus entrenos y tu presupuesto.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.