Base de datos20/3017/3018/2016/20
FrutasB
Aguacate
ROE de imagen 100. ROE real 71.
Ración: 100g
Precio: €0.75
Tiempo: 3 min
Mercadona
IG: 15
71ROE Score
Desglose por variable
Energía
- Grasas monoinsaturadas, energía lenta y sostenida sin IG
- Sin carbohidratos significativos, no eleva el azúcar
- Saciedad moderada-alta 2 a 4 horas
Sin IG. Grasas saludables que sostienen la energía sin picos
Coste
- €0.75 por medio aguacate
- Precio variable €0.50-1.20 según temporada
- El coste es el punto débil, no puede competir con huevo o legumbre
€0.75 vs €0.36 del huevo. El aguacate tiene peor ROE de coste
Tiempo
- Abrir y pelar: 2-3 min
- Sin cocción:,
- 18/20 en tiempo: rápido
3 minutos. Sin cocción
Rendimiento
- Ácido oleico omega-9, antiinflamatorio y función cerebral
- Vitamina K + potasio + folato, completo en micronutrientes
- Sin proteína, combinar con huevo para ROE completo
Aguacate + huevo → ROE conjunto 84. La combinación ideal
Misma categoría
84
Plátano
Frutas
€0.200 minA
78
Ciruela roja
Frutas
€0.450 minB
78
Ciruelas pasas
Frutas
€0.350 minB
78
Espinacas
Frutas
€0.402 minB
Planes ROE
Aguacate: ya sabes lo que rinde. ¿Y tu semana entera?
Aguacate puntúa 71 sobre 100 y cuesta €0.75 la ración. Ese dato solo sirve si sabes con qué acompañarlo el resto del mes: el Plan ROE lo coloca en 28 días de menús con tu objetivo, tus entrenos y tu presupuesto.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.