Base de datos16/3025/3019/2018/20
FrutasB
Espinacas
La verdura que multiplica el ROE de cualquier plato.
Ración: 100g bolsa
Precio: €0.40
Tiempo: 2 min
Mercadona
78ROE Score
Desglose por variable
Energía
- Muy pocas calorías, no es fuente energética principal
- Sin IG, no eleva el azúcar
- El ROE de energía es bajo porque no es un alimento energético
No son una fuente energética. Son el multiplicador de ROE de cualquier plato
Coste
- €0.40 por 100g bolsa Mercadona
- Bolsa 300g €1.19, 3 raciones
- La verdura con mayor densidad de micronutrientes por euro
€0.40 por 100g. La densidad de micronutrientes por euro más alta del ranking
Tiempo
- Lavado si no vienen lavadas: 1-2 min
- Crudas en ensalada: 0 min
- Salteadas en sartén: 2 min
2 minutos. Crudas o salteadas
Rendimiento
- Hierro + folato + vitamina K + magnesio en un solo alimento
- Luteína + zeaxantina, protección neuronal
- Añadir espinacas sube el ROE de cualquier plato 3 pts
Huevo solo ROE 87 → Huevo + espinacas → ROE 90
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Planes ROE
Espinacas: ya sabes lo que rinde. ¿Y tu semana entera?
Espinacas puntúa 78 sobre 100 y cuesta €0.40 la ración. Ese dato solo sirve si sabes con qué acompañarlo el resto del mes: el Plan ROE lo coloca en 28 días de menús con tu objetivo, tus entrenos y tu presupuesto.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.