Base de datos22/3022/3012/2016/20
Frutos secosB
Granola casera avena-nuez
El último alimento del ranking. ROE 72. Hazlo tú mismo.
Ración: 50g
Precio: €0.30
Tiempo: 20 min
Mercadona
IG: 50
72ROE Score
Desglose por variable
Energía
- Avena + nueces, hidratos complejos + grasas saludables
- IG bajo-medio 50, energía estable sin crash
- Saciedad 2.5 a 3.5 horas
IG 50. Avena + nueces. La combinación con mayor ROE de energía del ranking
Coste
- €0.30 ración 50g casera vs €1.20 comprada de marca
- La granola de marca tiene 4× más azúcar y peor ROE
- Avena + nueces + AOVE + horno = ROE 72 a €0.30
€0.30 ración casera vs €1.20 de marca. La casera tiene 4× menos azúcar
Tiempo
- Mezclar ingredientes: 5 min
- Horno 180°C: 15-20 min
- Total primera vez: 20 min
20 min para 10 raciones. 2 min por ración. El batch cooking más fácil del ranking
Rendimiento
- Avena + nueces = betaglucana + omega-3, la combinación con mayor ROE del ranking
- Sin azúcar añadida, solo la dulzura natural de la avena
- Batch weekly, 10 raciones en 20 min, ROE de tiempo excelente
Avena + nueces = betaglucana + omega-3. La combinación final del ranking
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Planes ROE
Granola casera avena-nuez: ya sabes lo que rinde. ¿Y tu semana entera?
Granola casera avena-nuez puntúa 72 sobre 100 y cuesta €0.30 la ración. Ese dato solo sirve si sabes con qué acompañarlo el resto del mes: el Plan ROE lo coloca en 28 días de menús con tu objetivo, tus entrenos y tu presupuesto.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.