Semillas de calabaza
ROE B. La semilla con más zinc y magnesio del ranking. El triptófano mejora la calidad del sueño. A €0.70 sin preparación.
Fuente: app
Desglose por variable
Energía
- IG 0 · proteína 9g + grasa saludable → saciedad 3h
- Sin carbohidratos relevantes
- Magnesio: mejora la calidad del sueño como efecto secundario
9g de proteína en 30g. La semilla con más proteína del ranking.
Coste
- €0.70 por 30g · precio medio en semillas
- Bolsa 200g: €3.50 · €0.53/ración
- Relación micronutriente/coste entre los más altos del ranking
150mg de magnesio y el mayor zinc de las semillas a €0.70. Los suplementos de zinc cuestan €0.50-1.00 por dosis con menos biodisponibilidad.
Tiempo
- 0 min · añadir a cualquier plato directamente
- Sin preparación, sin cocción
- Máxima puntuación en tiempo
0 minutos. Sobre la avena, el yogur, la ensalada.
Rendimiento
- Zinc: la mayor concentración de zinc por gramo de cualquier semilla
- Magnesio 150mg: el 36% de la ingesta diaria en 30g
- Triptófano: precursor de serotonina, efecto en sueño documentado
El zinc de las semillas de calabaza tiene mayor biodisponibilidad que el de los suplementos. La forma natural siempre gana.
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Semillas de calabaza: ya sabes lo que rinde. ¿Y tu semana entera?
Semillas de calabaza puntúa 76 sobre 100 y cuesta €0.70 la ración. Ese dato solo sirve si sabes con qué acompañarlo el resto del mes: el Plan ROE lo coloca en 28 días de menús con tu objetivo, tus entrenos y tu presupuesto.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.