Base de datos20/3020/3020/2016/20
Frutos secosB
Semillas de calabaza
ROE B. La semilla con más zinc y magnesio del ranking. El triptófano mejora la calidad del sueño. A €0.70 sin preparación.
Ración: 30g
Precio: €0.70
Tiempo: 0 min
Mercadona
Fuente: app
76ROE Score
Desglose por variable
Energía
- IG 0 · proteína 9g + grasa saludable → saciedad 3h
- Sin carbohidratos relevantes
- Magnesio: mejora la calidad del sueño como efecto secundario
9g de proteína en 30g. La semilla con más proteína del ranking.
Coste
- €0.70 por 30g · precio medio en semillas
- Bolsa 200g: €3.50 · €0.53/ración
- Relación micronutriente/coste entre los más altos del ranking
150mg de magnesio y el mayor zinc de las semillas a €0.70. Los suplementos de zinc cuestan €0.50-1.00 por dosis con menos biodisponibilidad.
Tiempo
- 0 min · añadir a cualquier plato directamente
- Sin preparación, sin cocción
- Máxima puntuación en tiempo
0 minutos. Sobre la avena, el yogur, la ensalada.
Rendimiento
- Zinc: la mayor concentración de zinc por gramo de cualquier semilla
- Magnesio 150mg: el 36% de la ingesta diaria en 30g
- Triptófano: precursor de serotonina — efecto en sueño documentado
El zinc de las semillas de calabaza tiene mayor biodisponibilidad que el de los suplementos. La forma natural siempre gana.