Base de datos23/3027/3012/2015/20
CerealesB
Arroz integral
IG 50-55. €0.18. El truco: batch cooking.
Ración: 80g seco
Precio: €0.18
Tiempo: 35 min
Mercadona
IG: 50
77ROE Score
Desglose por variable
Energía
- IG medio-bajo 50-55, más lento que el arroz blanco
- Saciedad 3 a 4 horas
- Hidratos complejos + fibra, energía sostenida
IG 50-55 vs 70 del arroz blanco. Misma comida, energía más estable
Coste
- €0.18 ración, entre los más baratos
- Paquete 1kg €1.45, más de 12 raciones
- El arroz blanco cuesta igual pero con peor ROE energético
€0.18 ración. Batch cooking del domingo, cocinas 4 raciones en 35 min
Tiempo
- Lavado: 2 min
- Cocción: 30-35 min
- Batch cooking domingo: 5 min al día
35 min de cocción. Solución: cocina el domingo, calienta entre semana. 2 min al día
Rendimiento
- Fibra + magnesio, tránsito y energía celular
- Sin gluten, apto para celíacos
- Solo no es suficiente, añadir proteína para ROE completo
Solo ROE 77. Con atún en lata → ROE 80. La proteína transforma el plato
Misma categoría
91
Avena
Cereales
€0.083 minA
80
Harina de avena
Cereales
€0.100 minA
80
Harina integral
Cereales
€0.060 minA
80
Salvado de trigo
Cereales
€0.100 minA
Planes ROE
Arroz integral: ya sabes lo que rinde. ¿Y tu semana entera?
Arroz integral puntúa 77 sobre 100 y cuesta €0.18 la ración. Ese dato solo sirve si sabes con qué acompañarlo el resto del mes: el Plan ROE lo coloca en 28 días de menús con tu objetivo, tus entrenos y tu presupuesto.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.