Base de datos28/3029/3018/2016/20
CerealesA
Avena
La avena no es el alimento más popular del mundo.
Ración: 80g
Precio: €0.08
Tiempo: 3 min
Mercadona
IG: 55
91ROE Score
Desglose por variable
Energía
- IG bajo-medio 55 sin pico de insulina
- Saciedad sostenida 3 a 4 horas
- Sin crash energético posterior
Energía real ≠ calorías brutas. 300kcal que duran 4h sin rebote
Coste
- €0.08 por ración
- 500g = 6 raciones por €0.49
- Coste mensual ≈ €2.40
El porridge de cafetería €4.50 · 56 veces más caro. Mismo producto
Tiempo
- Sacar de despensa: 0 min
- Agua + microondas: 2 min
- Enfriar y limpiar: 1 min
Total 3 min. No llega a 20/20 porque el fuego tarda. Microondas → 20/20
Rendimiento
- Betaglucana estabiliza azúcar → claridad mental
- Sin bajón a media mañana
- Sola le falta proteína, añadir huevo sube ROE a 94
Avena + huevo → ROE sube a 94/100
Misma categoría
80
Harina de avena
Cereales
€0.100 minA
80
Harina integral
Cereales
€0.060 minA
80
Salvado de trigo
Cereales
€0.100 minA
79
Cereales All-Bran (fibra)
Cereales
€0.350 minB
Planes ROE
Avena: ya sabes lo que rinde. ¿Y tu semana entera?
Avena puntúa 91 sobre 100 y cuesta €0.08 la ración. Ese dato solo sirve si sabes con qué acompañarlo el resto del mes: el Plan ROE lo coloca en 28 días de menús con tu objetivo, tus entrenos y tu presupuesto.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.