Avena

• IG bajo-medio 55 sin pico de insulina
• Saciedad sostenida 3 a 4 horas
• Sin crash energético posterior

Energía real ≠ calorías brutas. 300kcal que duran 4h sin rebote

• €0.08 por ración
• 500g = 6 raciones por €0.49
• Coste mensual ≈ €2.40

El porridge de cafetería €4.50 · 56 veces más caro. Mismo producto

• Sacar de despensa: 0 min
• Agua + microondas: 2 min
• Enfriar y limpiar: 1 min

Total 3 min. No llega a 20/20 porque el fuego tarda. Microondas → 20/20

• Betaglucana estabiliza azúcar → claridad mental
• Sin bajón a media mañana
• Sola le falta proteína — añadir huevo sube ROE a 94

Avena + huevo → ROE sube a 94/100