Protocolo ROE
Diez horas de pie, cero comida decente
Calor, alcohol, poca sombra y foodtrucks. La deshidratación en festivales es la primera causa de asistencia médica, muy por delante del resto.
Qué dice la evidencia
Alcohol y calor
Evidencia fuerteEl alcohol es diurético y bloquea la hormona antidiurética. Beber cerveza al sol acelera la deshidratación en vez de frenarla.
Sodio perdido
Evidencia fuerteDiez horas de pie al sol pueden costar 3 litros de sudor. Beber solo agua sin sal puede causar hiponatremia sintomática.
Desayunar antes
Evidencia fuerteEntrar al recinto en ayunas y beber la primera cerveza acelera la absorción del alcohol y adelanta el bajón.
Los que suman
Agua mineral
Bebidas
Bebida isotónica
Bebidas
Frutos secos mix sin sal
Frutos secos
Plátano
Frutas
Bocadillo de jamón serrano
Platos
Aceitunas
Snacks
Sandía
Frutas
Huevo cocido
Proteínas animales
Cerveza sin alcohol
Bebidas
Tortitas de arroz
Panadería
Los que restan (aquí)
Mezclar energética con alcohol enmascara la embriaguez sin reducirla. Es la combinación con más urgencias en festivales.
Cerveza (lata)
Bebidas
Bebida energética (lata)
Bebidas
Refresco de cola
Bebidas
Patatas fritas (bolsa)
Snacks
El movimiento práctico
Desayuna fuerte antes de entrar, alterna cada bebida con agua y come algo salado a media tarde. Con eso llegas al cabeza de cartel.
Planes ROE
Festival de música: la lista es la parte fácil.
Tienes los alimentos que suman y los que restan. Lo que decide el resultado es la frecuencia, las cantidades y que la compra te cuadre a final de mes. El Plan ROE parte de este objetivo y lo convierte en 28 días concretos, con tus entrenos y tu presupuesto dentro.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.
Orientación nutricional basada en evidencia publicada, no consejo médico ni tratamiento. Los niveles de evidencia se declaran por mecanismo. Ante síntomas persistentes, consulta a un profesional sanitario.