Protocolo ROE
Dos horas de raqueta y un cubata
El deporte social del país: partido largo, sudor alto y una cena que suele deshacer todo lo hecho en la pista.
Qué dice la evidencia
Pérdida de sodio
Evidencia fuerteDos horas de pista en verano son 2-3 litros de sudor. Reponer solo con agua provoca calambres en el gemelo justo en el tercer set.
Alcohol y recuperación
Evidencia fuerteUna cerveza post-partido no arruina nada; tres frenan la síntesis proteica y la rehidratación por su efecto diurético.
Coordinación y glucosa
Evidencia moderadaEl golpe fino se pierde antes que la fuerza: la precisión cae con la glucemia baja mucho antes que la potencia.
Los que suman
Bebida isotónica
Bebidas
Plátano
Frutas
Agua mineral
Bebidas
Aceitunas
Snacks
Atún en lata
Proteínas marinas
Huevo cocido
Proteínas animales
Frutos secos mix sin sal
Frutos secos
Cerveza sin alcohol
Bebidas
Pan integral
Panadería
Yogur natural
Lácteos
Los que restan (aquí)
Las aceitunas de la terraza son grado A: sodio, grasa buena y saciedad. El problema nunca fue el aperitivo, fue la ronda de cañas.
Cerveza (lata)
Bebidas
Patatas fritas (bolsa)
Snacks
Kikos (maíz frito)
Snacks
Refresco de cola
Bebidas
El movimiento práctico
Isotónica casera para la pista: 1 litro de agua, 30 g de azúcar, una pizca de sal y zumo de medio limón. 15 céntimos frente a 2 €.
Planes ROE
Pádel y tenis: la lista es la parte fácil.
Tienes los alimentos que suman y los que restan. Lo que decide el resultado es la frecuencia, las cantidades y que la compra te cuadre a final de mes. El Plan ROE parte de este objetivo y lo convierte en 28 días concretos, con tus entrenos y tu presupuesto dentro.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.
Orientación nutricional basada en evidencia publicada, no consejo médico ni tratamiento. Los niveles de evidencia se declaran por mecanismo. Ante síntomas persistentes, consulta a un profesional sanitario.