Protocolo ROE
Es tu reloj, no solo la comida
La caída de energía de media tarde existe aunque no comas: es una bajada circadiana natural. Lo que comes al mediodía la amplifica o la suaviza.
Qué dice la evidencia
Dip circadiano
Evidencia fuerteEntre las 14:00 y las 16:00 hay una caída natural de alerta, presente incluso en ayuno. No es solo culpa del menú del día.
Carga glucémica
Evidencia moderadaUna comida grande y rica en refinados amplifica la somnolencia. Añadir proteína, fibra y grasa aplana la curva.
Siesta de 20 minutos
Evidencia fuerteVeinte minutos restauran alerta sin entrar en sueño profundo. A partir de 30 aparece la inercia del sueño y se sale peor.
Los que suman
Café solo
Bebidas
Yogur natural
Lácteos
Nueces
Frutos secos
Manzana
Frutas
Huevo cocido
Proteínas animales
Agua mineral
Bebidas
Té verde
Bebidas
Zanahoria
Verduras
Frutos secos mix sin sal
Frutos secos
Queso fresco batido 0%
Lácteos
Los que restan (aquí)
La galleta de las 17:00 sube la energía veinte minutos y la hunde después. El bajón vuelve más fuerte y con hambre.
Bollycao
Bollería
Bebida energética (lata)
Bebidas
Galletas con chocolate
Bollería
Refresco de cola
Bebidas
El movimiento práctico
Come más ligero al mediodía, café antes de las 15:00 y camina diez minutos. Si puedes, siesta de veinte minutos, ni uno más.
Planes ROE
El bajón de las 16h: la lista es la parte fácil.
Tienes los alimentos que suman y los que restan. Lo que decide el resultado es la frecuencia, las cantidades y que la compra te cuadre a final de mes. El Plan ROE parte de este objetivo y lo convierte en 28 días concretos, con tus entrenos y tu presupuesto dentro.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.
Orientación nutricional basada en evidencia publicada, no consejo médico ni tratamiento. Los niveles de evidencia se declaran por mecanismo. Ante síntomas persistentes, consulta a un profesional sanitario.