Protocolo ROE
Combustible para maratones mentales
Sesiones de 6-8 h de estudio piden glucosa plana, hidratación y descansos que no sean de azúcar. La dieta del opositor.
Qué dice la evidencia
Glucosa estable
Evidencia fuerteLos vaivenes de glucosa deterioran memoria de trabajo y atención sostenida, el enemigo nº1 del temario.
Cafeína dosificada
Evidencia moderadaMejor 2-3 dosis pequeñas repartidas que un café doble: misma alerta, menos bajón.
Omega-3
Evidencia moderadaDHA es material estructural del cerebro; el pescado azul semanal se asocia a mejor función cognitiva.
Los que suman
Avena
Cereales
Huevo
Proteínas animales
Nueces
Frutos secos
Arándanos
Frutas
Té verde
Bebidas
Chocolate negro 70%
Snacks
Caballa en lata
Proteínas marinas
Plátano
Frutas
Manzana
Frutas
Queso fresco batido 0%
Lácteos
Los que restan (aquí)
Las galletas del descanso (58) son el bajón de las 18h programado a las 16h.
Bebida energética (lata)
Bebidas
Refresco de cola
Bebidas
Donuts industrial
Bollería
Galletas María
Bollería
El movimiento práctico
Kit de biblioteca: nueces + manzana + onza de chocolate negro. Cero neveras, cero picos, cero excusas.
Planes ROE
Estudiar oposiciones: la lista es la parte fácil.
Tienes los alimentos que suman y los que restan. Lo que decide el resultado es la frecuencia, las cantidades y que la compra te cuadre a final de mes. El Plan ROE parte de este objetivo y lo convierte en 28 días concretos, con tus entrenos y tu presupuesto dentro.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.
Orientación nutricional basada en evidencia publicada, no consejo médico ni tratamiento. Los niveles de evidencia se declaran por mecanismo. Ante síntomas persistentes, consulta a un profesional sanitario.