Protocolo ROE
Combustible para maratones mentales
Sesiones de 6-8 h de estudio piden glucosa plana, hidratación y descansos que no sean de azúcar. La dieta del opositor.
Qué dice la evidencia
Glucosa estable
Evidencia fuerteLos vaivenes de glucosa deterioran memoria de trabajo y atención sostenida — el enemigo nº1 del temario.
Cafeína dosificada
Evidencia moderadaMejor 2-3 dosis pequeñas repartidas que un café doble: misma alerta, menos bajón.
Omega-3
Evidencia moderadaDHA es material estructural del cerebro; el pescado azul semanal se asocia a mejor función cognitiva.
Los que suman
Avena
Cereales
Huevo
Proteínas animales
Nueces
Frutos secos
Arándanos
Frutas
Té verde
Bebidas
Chocolate negro 70%
Snacks
Caballa en lata
Proteínas marinas
Plátano
Frutas
Manzana
Frutas
Queso fresco batido 0%
Lácteos
Los que restan (aquí)
Las galletas del descanso (58) son el bajón de las 18h programado a las 16h.
Bebida energética (lata)
Bebidas
Refresco de cola
Bebidas
Donuts industrial
Bollería
Galletas María
Bollería
El movimiento práctico
Kit de biblioteca: nueces + manzana + onza de chocolate negro. Cero neveras, cero picos, cero excusas.
Orientación nutricional basada en evidencia publicada, no consejo médico ni tratamiento. Los niveles de evidencia se declaran por mecanismo. Ante síntomas persistentes, consulta a un profesional sanitario.