Protocolo ROE
El desencadenante suele ser el ayuno
Se buscan alimentos culpables cuando el disparador más común es saltarse una comida, dormir mal o retirar la cafeína de golpe.
Qué dice la evidencia
Ayuno prolongado
Evidencia moderadaSaltarse comidas es el desencadenante dietético más reportado, por encima del chocolate, el queso o el vino.
Rebote de cafeína
Evidencia moderadaLa migraña del sábado por la mañana suele ser abstinencia de cafeína. Mantener la dosis constante los fines de semana la evita.
Magnesio y riboflavina
Evidencia moderada400 mg de magnesio o 400 mg de riboflavina al día reducen la frecuencia de crisis en algunos pacientes. Efecto modesto pero real.
Los que suman
Espinacas
Frutas
Almendras
Frutos secos
Avena
Cereales
Huevo
Proteínas animales
Agua mineral
Bebidas
Pepitas de calabaza
Frutos secos
Salmón fresco
Proteínas marinas
Yogur natural
Lácteos
Lentejas
Legumbres
Jengibre fresco
Otros
Los que restan (aquí)
Vino, queso curado y chocolate solo disparan migraña en una minoría. Antes de retirarlos, comprueba que comes y duermes a horas.
Vino tinto (copa)
Bebidas
Queso azul
Lácteos
Bebida energética (lata)
Bebidas
Chocolate negro 70%
Snacks
El movimiento práctico
Come cada 4-5 horas, hidrátate y mantén el café constante los siete días de la semana. Antes de eso, ninguna lista de alimentos importa.
Planes ROE
Migraña: la lista es la parte fácil.
Tienes los alimentos que suman y los que restan. Lo que decide el resultado es la frecuencia, las cantidades y que la compra te cuadre a final de mes. El Plan ROE parte de este objetivo y lo convierte en 28 días concretos, con tus entrenos y tu presupuesto dentro.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.
Orientación nutricional basada en evidencia publicada, no consejo médico ni tratamiento. Los niveles de evidencia se declaran por mecanismo. Ante síntomas persistentes, consulta a un profesional sanitario.