Protocolo ROE
El caldo de pollo sí hace algo
No cura, pero hidrata, aporta sodio, descongestiona por vapor y da calorías fáciles cuando no apetece nada. La abuela tenía razón por accidente.
Qué dice la evidencia
Zinc precoz
Evidencia moderadaTomado en las primeras 24 h de síntomas acorta el catarro alrededor de un día. Empezado al tercer día no hace nada.
Hidratación y sodio
Evidencia fuerteLa fiebre aumenta las pérdidas de agua. El caldo repone líquido y electrolitos cuando comer sólido da náuseas.
Vitamina C
Evidencia fuerteNo previene el resfriado en población general, pero tomada a diario reduce ligeramente la duración de los episodios.
Los que suman
Caldo de pollo
Bebidas
Agua mineral
Bebidas
Kiwi
Frutas
Naranja
Frutas
Jengibre fresco
Otros
Miel
Otros
Yogur natural
Lácteos
Huevo
Proteínas animales
Infusión de manzanilla
Bebidas
Pimiento rojo
Verduras
Los que restan (aquí)
El alcohol deshidrata, empeora el sueño y suprime la respuesta inmune. Es lo peor que se puede beber con fiebre.
Cerveza (lata)
Bebidas
Refresco de cola
Bebidas
Bebida energética (lata)
Bebidas
Vino tinto (copa)
Bebidas
El movimiento práctico
Caldo caliente, agua y dormir. Zinc solo si empiezas el primer día. Todo lo demás es folclore con buena prensa.
Planes ROE
Resfriado y gripe: la lista es la parte fácil.
Tienes los alimentos que suman y los que restan. Lo que decide el resultado es la frecuencia, las cantidades y que la compra te cuadre a final de mes. El Plan ROE parte de este objetivo y lo convierte en 28 días concretos, con tus entrenos y tu presupuesto dentro.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.
Orientación nutricional basada en evidencia publicada, no consejo médico ni tratamiento. Los niveles de evidencia se declaran por mecanismo. Ante síntomas persistentes, consulta a un profesional sanitario.