Protocolo ROE
Los 90 días previos importan
Un espermatozoide tarda casi tres meses en formarse y un ovocito madura durante meses. Lo que se come hoy afecta a la célula de dentro de un trimestre.
Qué dice la evidencia
Estrés oxidativo
Evidencia moderadaEl espermatozoide es especialmente vulnerable al daño oxidativo. Antioxidantes de la dieta se asocian a mejor motilidad y morfología.
Grasas trans
Evidencia moderadaSe asocian a mayor riesgo de infertilidad ovulatoria. Sustituirlas por grasa insaturada mejora los marcadores en estudios de cohorte.
Folato precoz
Evidencia fuerteEl tubo neural se cierra en la semana 4, antes de saber que hay embarazo. Por eso el folato se suplementa antes de concebir.
Los que suman
Nueces
Frutos secos
Lentejas
Legumbres
Espinacas
Frutas
Salmón fresco
Proteínas marinas
Huevo
Proteínas animales
Aceite de oliva virgen extra
Grasas
Naranja
Frutas
Garbanzos bote
Legumbres
Pepitas de calabaza
Frutos secos
Arándanos
Frutas
Los que restan (aquí)
El alcohol afecta tanto a la calidad seminal como a la ovulación. Es el ajuste más rentable de los tres meses previos.
Cerveza (lata)
Bebidas
Bollycao
Bollería
Bebida energética (lata)
Bebidas
Pizza congelada
Procesados
El movimiento práctico
Empieza a cuidarlo tres meses antes de buscar embarazo, no el mes cero. Y habla con tu médico sobre el ácido fólico.
Planes ROE
Fertilidad: la lista es la parte fácil.
Tienes los alimentos que suman y los que restan. Lo que decide el resultado es la frecuencia, las cantidades y que la compra te cuadre a final de mes. El Plan ROE parte de este objetivo y lo convierte en 28 días concretos, con tus entrenos y tu presupuesto dentro.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.
Orientación nutricional basada en evidencia publicada, no consejo médico ni tratamiento. Los niveles de evidencia se declaran por mecanismo. Ante síntomas persistentes, consulta a un profesional sanitario.