Protocolo ROE
Fibra, agua y magnesio: en ese orden
Añadir salvado sin beber agua empeora el problema. El tránsito necesita volumen, lubricación y un músculo intestinal que se mueva.
Qué dice la evidencia
Kiwi y ciruela
Evidencia fuerteDos kiwis al día mejoran la frecuencia deposicional en ensayos clínicos. La ciruela pasa aporta sorbitol, un laxante osmótico natural.
Fibra sin agua
Evidencia fuerteEl salvado absorbe agua para funcionar. Sin 1,5-2 litros al día, endurece el bolo en vez de ablandarlo.
Reflejo gastrocólico
Evidencia moderadaDesayunar activa el reflejo que mueve el colon. Saltarse el desayuno y salir corriendo apaga la señal más fiable del día.
Los que suman
Kiwi
Frutas
Ciruelas pasas
Frutas
Avena
Cereales
Semillas de lino molidas
Frutos secos
Agua mineral
Bebidas
Lentejas
Legumbres
Pera
Frutas
Salvado de trigo
Cereales
Higos secos
Frutas
Aceite de oliva virgen extra
Grasas
Los que restan (aquí)
El queso curado es un alimento excelente que astringe. Aquí molesta por textura y falta de fibra, no por calidad nutricional.
Pan blanco
Panadería
Arroz blanco
Cereales
Queso manchego curado
Lácteos
Chocolate con leche
Otros
El movimiento práctico
Dos kiwis en ayunas con un vaso grande de agua y diez minutos de calma después de desayunar. El colon necesita horario, no solo fibra.
Orientación nutricional basada en evidencia publicada, no consejo médico ni tratamiento. Los niveles de evidencia se declaran por mecanismo. Ante síntomas persistentes, consulta a un profesional sanitario.