Protocolo ROE
500 kcal extra y mucha agua
Producir 750 ml de leche al día cuesta energía de verdad. Aquí sí se come por dos, y la sed no es un capricho: es el aviso justo a tiempo.
Qué dice la evidencia
Coste energético
Evidencia fuerteLa producción de leche cuesta unas 500 kcal diarias. Restringir mucho la energía reduce el volumen antes que la calidad de la leche.
Hidratación
Evidencia fuerteLa leche materna es un 87% agua. Beber al ritmo de la sed basta, pero la sed sube mucho durante la toma: ten el vaso a mano.
Lo que sí pasa a la leche
Evidencia fuerteYodo, DHA, vitamina B12 y vitamina D dependen de la dieta materna. El calcio y el hierro, en cambio, salen de las reservas de la madre.
Los que suman
Agua mineral
Bebidas
Avena
Cereales
Salmón fresco
Proteínas marinas
Huevo
Proteínas animales
Lentejas
Legumbres
Yogur natural
Lácteos
Nueces
Frutos secos
Leche semidesnatada
Lácteos
Espinacas
Frutas
Sardinas en lata
Proteínas marinas
Los que restan (aquí)
La cafeína pasa a la leche y el bebé la elimina muy lento. Dos cafés al día son seguros; seis energéticas, no.
Bebida energética (lata)
Bebidas
Vino tinto (copa)
Bebidas
Cerveza (lata)
Bebidas
Refresco de cola
Bebidas
El movimiento práctico
Un vaso de agua en cada toma y un tentempié con proteína a mano. La lactancia da hambre a las 3 de la mañana: prepáralo la noche antes.
Planes ROE
Lactancia: la lista es la parte fácil.
Tienes los alimentos que suman y los que restan. Lo que decide el resultado es la frecuencia, las cantidades y que la compra te cuadre a final de mes. El Plan ROE parte de este objetivo y lo convierte en 28 días concretos, con tus entrenos y tu presupuesto dentro.
- Menús de 28 días con tu objetivo y tus entrenos
- Lista de la compra con precios reales, no estimados
- Revisión de ajuste el día 28
- Entrega única, sin permanencia. Lo elabora Eugenia Valenzuela, estudiante de 4º de Nutrición Humana y Dietética, todavía no colegiada: es un plan de menús con fines educativos, no un tratamiento.
Orientación nutricional basada en evidencia publicada, no consejo médico ni tratamiento. Los niveles de evidencia se declaran por mecanismo. Ante síntomas persistentes, consulta a un profesional sanitario.